[...] nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się nie dziwie, bo dieta i regeneracja była byle jaka) Tym razem chce zabrać się za to dokładniej, i zdobyć w końcu trochę masy mięśniowej. Po przeczytaniu kilku artykułów widze, że nie ma sensu zaczynać typowego splita, a jako że fbw kompletnie mi już zbrzydło postanowiłem zainteresować się [...]
[...] stosować jakis odzywek. Zobaczylbym co by zdzialala odpowiednia dieta. Niestety takowej nigdzie nie moge znalezc. Wiem jedynie ze wazne są białka oraz węglowodany. Po zwiększeniu masy oczywiscie chcialbym wyrzezbic cialo w miare mozliwosci. Wazne jest dla mnie aby ta dieta byla skuteczna i szybka poniewaz zalezy mi na szybkim nabraniu masy.
[...] od jakiegoś czasu na brzuchu zaczął pojawiać się tłuszcz, mam pytanie co do diety, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, żeby potem spokojnie móc przejść do robienia masy, nadwagi nie mam, ale chyba nie ma sensu w tym przypadku zaczynać od masy, prosiłbym kogoś o przynajmniej podsunięcie przykładowej diety i jej produktów z proporcjami. [...]
od lutego zaczynam robienie masy i sily, zastanawaim sie nad suplementacja, moze ktos obeznany cos doradzi??? Po pierwsze KREATYNA to podstawa. Po drugie ODZYWKA BIALKOWA ale w diecie mam sporo bialka wiec szkoda kasy na bialko, ewentualnie odzyweczka bialkowa w przypadku pobudki w nocy. Po trzecie BETA-ALANINA nigdy jej niebralem ale [...]
[...] podciągać się podchwytem na drążku, jedynie nachwyt lub neutralny) 7. Dipsy 4x8-15 8. Brzuch (inwencja własna) To chyba tyle. Żadnych kardio, aerobów. Nie mam problemów z dietą, sam sobie gotuję, białko 2g/kg masy ciała a reszta wg tego jak się czuję. Jakiś pomysł, podpowiedź? Rozpiętki na podłodze? Dzięki za ocenę i niech moc będzie z Wami ;)
[...] jeśli dodałem nowy temat tam gdzie nie powinienem. Moje pytania to: 1.Czy robienie pompek brzuszków podciąganie się na drążku coś Mi da? A mianowicie czy przybiorę trochę masy czy tylko rzeźbę? -Mam 60kg; 172cm wzrostu; 19lat 2. jeśli już zacznę te ćwiczenia "domowe" to ile razy w tygodniu i jak? Czy mogę ćwiczyć co dziennie? Tyle że zmiennie? [...]
[...] jak co działa i jak zmienic trening ale chce tez poznac zdanie kto sie na tym zna, robilem treing dilowo masowy i wlasnie skoczylem faze podczas ktorej nabralem 8 kilo masy i 4 razy w tygodniu 2 razy kazda grupe w tym ze pon i wt mocne treningi a czw pt lekkie, cwiczenia podstawowe 4-8 ruchów a takie dodatkowe 8-12 jak rozpietki francuz [...]
[...] głowie. Skoro już bywam na siłowni to postanowiłem coś ze sobą zrobić, i tu pojawia się problem. Moim celem jest uzyskanie szczupłej sylwetki przy jednoczesnym zwiększaniu masy, nie chcę być gościem z wielkim bicem i brzuchem jakich często widuję na siłowni. Dotychczas mój plan żywieniowo-treningowy wyglądał następująco (wszystkie pomysły [...]
[...] zrobić 8 przysiadów z 150 kg na karku, dziś w triathlonie ból nóg potreningowy nie pozwoliłby mi trenować wytrzymałościowo. Celem moim jest utrzymanie dotychczasowej masy mięśniowej i poprawa siły. Od początku wakacji, postanowiłem też zredukować nieco fatu (teraz jest ok 8% - extra się czuje i nie chcę przybierać tłuszczem), ale [...]
[...] Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek [...]
Witam, wprowadzenie... : Na siłowni ćwicze od 3 Gimnazjum, na początku była to amatorka i gdy poszedłem do średniej wziąłem sie za to na poważnie przy czym gram 8 lat w piłke nożną. Wyliczając po kolei zaczynałem od Monohydratu Kreatyny Olimpu pełny cykl, było to przeskok o 20 kilogramów na płaskiej i zaczął się nieco zarys mięśni. Nastepnie [...]
[...] powtorzen. Wtedy zaczne zwiekszac ciezary uzyte przy cwiczeniu. Wedlug informacji, ktora przeczytalem na jednej ze stron wynika, ze ta metoda wplywa nie tylko na zwiekszenie masy, ale ma tez wplyw na funkcjonalna sile. Zastanawiam sie jednak, czy nie powinienem od razu wykonywac pelnych 10-12 powtorzen i skoncentrowac sie jedynie na podnoszeniu [...]
[...] 3 razy w tygodniu (srednio moje treningi trwaja tam godzine), do tego zestawu chce dorzucic 3 razy w tygodniu aeroby aby spalic zbedna tkanke tluszczowa lecz nie kosztem masy miesniowej, utrzymac sie w dobrej kondycji fizycznej, a po osiagnieciu zamierzonej redukcji tluszczu pozostac na tym poziomie i utrzymywac mase miesniowa jednoczesnie [...]
[...] cięzko określić, ale są wyrzeźbione nogi: lekka rzeźba, wymiarów nie znam CZAS ROZPOCZECIA TRENINGU: 26.04.2009 CEL: rzeźba brzucha, poprawienie kondycji, przybranie masy mięśniowej, dobicie do 75kg - ogólne poszerzenie rozmiarów tych pozytywnych :) MINUSY: niestety ale trzeba do głośno powiedzieć: JESTEM LENIEM DIETA: ogólne jedzienie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 6-4-2 Posluzylem sie tutaj pojeciami z atlasu cwiczen bo po swojemu moglby ktos czegos nie zrozumiec. Celem jest zwiekszenie troszke sily i nabranie masy Co o tym sadzicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] 1x 2h siatkówka, 1x 2h piłka nożna, 1x 15min HIIT biegowy Odżywianie : wprowadzone podstawowe nawyki zdorwego odżywiania Cel : redukcja rozłożona w czasie ze 106 kg do masy i sylwetki prawidłowej 93kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka Stosowane aktualnie i [...]
no wlasnie, co sie stanie jezeli dieta jest zle ulozona i: a) okazuje sie ze sa ponad 3g bialka na kg masy b) za malo tluszczu - powiedzmy 0.8g na kg masy jakie moga byc tego skutki ? sprawe rozpatrujemy dla hardgainera PS. nie zebym mial taki problem bo udalo mi sie go wyeliminowac ale jestem ciekaw co mogloby byc skutkiem takiego zywienia ? [...]
[...] z małym ciężarem wyciskanie (2 serie po 30 powtórzeń) - pompki w podporze tyłem (2 serie po 30 powtórzeń) Trenuję co 3, czasem co 2 dni. Moim celem jest głównie poprawa masy mięśniowej, a przy tym może i z rzeźbą coś ruszy do przodu. Mam jeszcze pytanie, czy z racji tego, że trenuję Kyokushin około czterech dni w tygodniu, a czasem więcej [...]
[...] nie widać. Nie wiem czy wiecie o co mi chodzi. Po prostu nie ma tej charakterystycznej przerwy między jedną a drugą częścią klatki. Słyszałem, że trzeba nabrać konkretnej masy, aby było to fajnie widać, ale jakie ćwiczenie byście polecali? Ja zdecydowałem się od dzisiaj na rozpiętki na bramie. Dobra, to jest mój plan: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, od października 2011 chodzę na siłownie, moim celem jest zwiekszenie masy mieśni. Przez ten czas ćwiczenia bardzo dużo mi dały, lecz przestałem rosnąć. Wygląda na to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej [...]
